비 오는 날, 왜 이렇게 졸릴까? 장마철 잠이 늘어나는 이유
잠이 늘어나는 이유와 똑똑한 대처법
비 오는 날이면 왠지 모르게 눈꺼풀이 무겁고 자꾸만 눕고 싶어지지 않으신가요?
특히 장마철엔 아침부터 흐린 하늘이 계속되고, 몸도 마음도 처지는 느낌이 듭니다.
왜 장마철만 되면 이렇게 졸린 걸까요?
오늘은 장마기간에 잠이 느는 이유와 이를 건강하게 이겨내는 방법을 알려드릴게요.
☁️ 1. 저기압 때문에 몸이 무거워져요
장마 기간에는 대기 중 기압이 낮아집니다.
저기압은 우리 몸에 직접적으로 영향을 줘요.
혈액순환이 느려지고 뇌에 가는 산소 공급도 줄어들면서, 몸 전체가 피로하고 무기력해지기 쉬워요.
결과적으로 자꾸 쉬고 싶고, 졸림이 몰려오게 되죠.
🌞 2. 햇빛 부족으로 생체리듬이 흐트러져요
장마철엔 해가 거의 뜨지 않고 하루 종일 흐리거나 비가 옵니다.
이럴 때 뇌에서는 ‘수면 호르몬’인 멜라토닌이 과도하게 분비되기 시작하고,
활력을 주는 세로토닌은 줄어들어 자꾸 졸리고, 의욕이 떨어집니다.
이런 변화는 생체리듬을 흐트러뜨리고, 잠이 많아지게 하는 주요 원인이에요.
😩 3. 기분도 가라앉고 더 많이 자고 싶어져요
흐리고 습한 날씨는 우울감을 유발하기 쉬워요.
특히 평소보다 햇빛을 덜 받게 되면 뇌는 ‘지금은 활동할 때가 아니야’라고 잘못 인식할 수 있어요.
이런 감정은 무기력함과 피로감으로 이어지며, 더 많은 잠을 유도하게 됩니다.
이걸 일종의 ‘계절성 우울증(Seasonal Affective Disorder)’으로 보기도 해요.
💧 4. 높은 습도도 피로의 원인이에요
장마철에는 공기 중 습도가 높아서 땀이 나도 잘 마르지 않아요.
몸이 계속 끈적이고 불쾌한 상태가 되면 신체 스트레스가 증가해요.
이 또한 잠을 더 자고 싶게 만드는 원인이 될 수 있어요.
게다가 더운 날씨와 함께 수면의 질도 낮아지니, 피로가 계속 쌓이게 됩니다.
🛏 장마철 졸림, 이렇게 극복해보세요!
장마철에는 몸도 마음도 지치기 쉬운 만큼 수면의 질과 생활 습관 관리가 중요해요.
✔ 아침에 밝은 조명으로 햇빛 대신 각성 유도하기
✔ 실내에서라도 가벼운 스트레칭이나 운동하기
✔ 자기 전 제습기 또는 환기로 수면 환경 쾌적하게 만들기
✔ 낮잠은 20분 이내로! 너무 오래 자면 오히려 더 피곤해질 수 있어요
✔ 비타민 D 보충도 도움이 될 수 있어요 (필요시 전문의 상담)
장마철, 너무 피곤하다고 무작정 잠만 자는 것보다는
우리 몸이 왜 이런 반응을 보이는지 이해하고,
생활 습관을 조금씩 조절해 나가면 한결 가볍고 활기찬 하루를 보낼 수 있어요 😊